ćwiczenia na brzuch do

[...] zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie. 2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od [...]

[...] o to że jeśli nie da rady wrócić do sportów walki zajmę się kalisteniką i ogólnie sportami siłowymi ;) Trening narazie zostawię po tygodniu/dwóch wrzucę Sobie 5kg do każdego ćwiczenia a na brzuch wrzucę wznosy prostych nóg. Z treningu jestes zadowolony myślałem że siła spadła bardziej, a tutaj miłe zaskoczenie :) 1.Pistolety 5/5/5/5/5 [...]

[...] zwłaszcza udach, z prostego powodu. Od zawsze wydawało mi się że są grube i nieproporcjonalne do reszty ciała. W poprzednim programie targałam mocno brzuch. Obecnie po dwa ćwiczenia mi wystarczą zupełnie ponieważ czuję, że brzuch wykonuje także sporą pracę przy takich ćwiczneniach jak MC, przysiady. Za radą night'a Hack squat ze sztangą w [...]

Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

[...] robi mi się strasznie ciepło, szczególnie jak jest bogaty w węgle. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Dołożyłem to podciąganie nóg jako ostatnie ćwiczenia - brzuch palił niesamowicie :-) Brzuch + skakanka 10min Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z [...]

@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Zaczęło mi to przeszkadzać i wziąłem się za treningi - staram się jak najczęściej biegać interwałowo tzn. trening HIIT, do tego amatorsko boks na worku. Wybrałem ćwiczenia brzucha, które po sprawdzeniu wydawały mi się najważniejsze tzn. spięcia leżąc, leząc płasko unosy nóg do kąta prostego, unoszenie bioder do góry leżąc, planki [...]

[...] 3x4, jak zrobię 3x6 to zwiększam obciążenie o 2,5kg i robię znowu od 3x3 do 3x6. to jest metoda, która mi pozwoliła iść do góry, podczas gdy inne nie działały. robię 3 ćwiczenia: przysiady, teraz robię 93 kg, wyciskopodrzut, 53 kg, wiosłowanie, 63 kg. po 4 powtórzenia na ostatnim, jutro będzie 3x5. czuję zapas sił więc progress jeszcze [...]

[...] Dobrze, że coraz bliżej końca. Zaczyna się już 36 tydzień czyli ostatni, 9 miesiąc 88-O Biorąc pod uwage samopoczucie, jedyną aktywnością będą już tylko krótkie, spokojne spacery i może jakieś ćwiczenia ciązowe, zobaczymy czy dam rade. Aktualnie obwód brzucha to 97 cm a na wadze +9kg. /SFD/Images/2015/10/5/443b173032074110b35a0d995137c231.jpg

Generalnie plan nie jest zły tylko ten trening pull bym nieco ograniczył z ilością ćwiczeń bo jest spory pod względem objętości bo jest tego sporo i zapewne zajmuje sporo czasu. Do nóg dołóż jakieś ćwiczenia na łydki bo tego brakuje. Brzuch do tego jakieś 2 razy w tygodniu i będzie ok

[...] śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/10/5/598e6ab3d5324b2c8661ffdc0d362829.jpg 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Jak widać bez zmian :-) Trening Obwodówka Wszystkie ćwiczenia robiłem w zakresach 12-25 1a. Wyciskanie na maszynie skos górny 4s 1b. Krzyżowanie linek 4s 1c. Butterfly 4s 2a. Sciaganie drazka do klaty 4s 2b. Przyciaganie [...]

Witaj Nie o ilość KG tu chodzi lecz o % tłuszczu. Do 6 paka potrzebna jest głównie dieta na redukcje i ćwiczenia np ABS. Też robiłem ten sam błąd co większość zaczynających ćwiczyć katowałem brzuch ćwiczeniami a diety nie stosowałem. Później na SFD przeczytałem jak dieta jest ważna i po kilku miesiącach diety kaloryfer się pokazał ;P

[...] Wspięcia na łydkach stojąc 3x15 4. Barki i ręce Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x12 Wznosy bokiem 3x15 Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie (na zmianę) 4x8 Uginanie sztangi + prostowanie rąk z linką wyciągu (na zmianę) 4x12 Do tego dochodzą ćwiczenia na brzuch w 2 i 4 dzień. Z góry bardzo dziękuję.

[...] przeciążenia? Za dużo serii? Myślę, że technika jest spoko, ale nie wiem od czego to jest spowodowane. :( Dodam, że od sierpnia wróciłem do treningów bo miałem kontuzję ręki no i teraz znowu coś z barkiem normalnie przerąbane. Robić jakieś ćwiczenia na te rotatory z małym obciążeniem czy odpuścić na kilka dni i może przestanie boleć? Pozdrawiam

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 8-10 Uginanie podudzi siedząc na maszynie 3x 8-10 + łydki 2 ćwiczenia 3x 15 + gdzieś wciśnięte 30-45 minut cardio do któregoś treningu Zmieniony przez - mikel90 w dniu 2015-10-06 18:27:09 Zmieniony przez - mikel90 w dniu 2015-10-06 [...]

[...] więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu boks amatorsko + HIIT (bieg). Do tego odpuścić tłuszcze i dobrze jeść, zresztą zawsze dość zdrowo jadłem. Nie wiem co z tym brzuchem, jakie ćwiczenia żeby utrzymywać łatwiej w miarę wciągnięty brzuch tzn. wystarczy pion, żeby nie wystawał jakoś mocno. Stąd też pytałem o pomoc w tym jakie to mięśnie są w okolicy [...]

[...] mi wykonywanie większości ćwiczeń angażujących nogi. Tak więc nie robię Przysiadów, wykroków, Martwych ciągów oraz wiosłowań więc tak na prawdę wszystkie najlepsze ćwiczenia mi odpadają, ale dalej chcę ćwiczyć więc to robię nie angażując nóg. Mam dalej druty w tej ręce i też nie mogę przez nią wykonywać pewnych ćwiczeń takich jak [...]

[...] trening aerobowy typu rolki/wioślarz. Cel : redukcja. Problem : dobór ćwiczeń na barki.W teningu A wykonuje wycisk sztangą w pionie zza karkuu,mam dylemat z doborem ćwiczenia do zestawu B ? Co dać by dobrze rozwija górną część ? Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha ? Czy przy takim treningu siłowym + aerobowym muszę trenować brzuch [...]

[...] jakąś zupe i obiad można ugotować :-) Głowna aktywność to sprzątanie, bo kurzy się strasznie i codziennie trzeba ścierac kurze i myć podłogi @@-) Poza tym w ciągu dnia ćwiczenia typu vaccum, koci grzbiet itp. Intensywne spacery odpuściłam i plecy już tak nie bolą. Zresztą od kilku dni jak chodze to mam napięty brzuch i czasem lekko boli jak [...]

[...] się skupić na ćwiczeniu, zjeść jak człowiek. Dużo się zmieniło od tamtej pory. Dalej uważam kettle za moją główną aktywność. Ćwiczę na siłowni, ale praktycznie tylko dwa ćwiczenia: wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Przetnę w tym miejscu wątek biegania. Moim największym błędem było wyznaczenie sobie celu w postaci maratonu, do którego nie [...]